箱庭エステで心身の美をサポートする　大阪の箱庭エステティシャンのブログ

美人になるための７つの習慣～睡眠編～

美人になるための７つの習慣

５．早寝で睡眠をしっかりとる

食欲・性欲・睡眠欲と聞かれたら、私は迷わず睡眠欲と答えます

寝るの大好き

でも早寝早起きはとても苦手です

人間は一日大体6～8時間の睡眠を必要とします。

浅い眠りのレム睡眠と深い眠りのノンレム睡眠を90分の周期で4～5回繰り返しています

発達した大脳をもつ私たち人間にとっては、睡眠の適否が質の高い生活を左右することになるので

「よりよく生きる」こと＝「よりよく眠る」ことなのです

実は日本は世界で一番睡眠の少ない国

現在のストレス社会では、不眠に悩む方が非常に多くて、５人に１人は不眠の方がいるといわれています。

寝なければいけないという事ではないけれど、

人は1日の睡眠時間が７～８時間の人が死亡率が最も低く、

６時間以下の人では死亡率が高まるそうです

特に睡眠時間が４時間以下の人は、７～８時間の人よりも死亡率が２～３倍高まるというデータもあります。

もともと人間の自律神経は体内時計に制御され、日照とも関係があるといいます。

緊張作用のある交感神経が優位の午前５時～午後９時の間に活動し、

リラックス作用のある副交感神経が優位の午後９時～午前５時に眠るようつくられています

体温も目覚めとともに上昇し午後２時ごろにピークを迎えます。

体温上昇時間帯には脳が活性化するので、仕事がはかどります

問題は社会の２４時間化が進み、私達が夜型生活になってきたことで

４０年前と比べ、起床時間も１年に１分ずつ遅くなってきているそうです

夜型生活はエネルギー消費量の低下を招くだけではなく、

遅く起きている分、お腹がすくので食べてしまったりお酒を飲んでしまったりで

メタボになる原因でもあります

私も夜型人間。。少しでも早起きしていくようにしよう・・・